Kalorienbedarfsrechner
Grundumsatz (BMR)
Das ist die Energiemenge, die dein Körper im völligen Ruhezustand benötigt – also für Atmung, Herzschlag, Stoffwechsel und Organfunktionen.
Gesamtbedarf (TDEE)
Das ist dein tatsächlicher täglicher Energieverbrauch inklusive Bewegung, Training und Alltag.
Dieser Rechner basiert auf der Mifflin-St.-Jeor-Formel und eignet sich besonders für Menschen ab 60 Jahren.
Für eine nachhaltige Gewichtsreduktion empfehle ich ein moderates Defizit von 300–500 kcal pro Tag.
Wichtig: Ab 60 spielt eine ausreichende Proteinzufuhr eine zentrale Rolle, um Muskelmasse zu erhalten.
Warum Protein ab 60 besonders wichtig ist
Ab dem 60. Lebensjahr verliert der Körper schneller Muskelmasse (Sarkopenie).
Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft, Muskulatur zu erhalten, Kraft zu stabilisieren und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Ich empfehle etwa 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.